La clave para adelgazar no está en correr
Muchos piensan que para adelgazar, lo mejor es correr. No es así. La clave para bajar unos kilos está en la alimentación. Si se desea perder grasa, la dieta deberá ser hipocalórica, y si además se quiere mantener musculatura , lo más idóneo es entrenar fuerza en el proceso.
Cuando una persona comienza a correr con el único fin de adelgazar, si tiene sobrepeso u obesidad, hay un gran riesgo de sufrir una tendinitis rotuliana con gran facilidad, así que no es la actividad física más recomendable. Es mucho mejor caminar, o caminar con cuestas e ir progresivamente aumentando la distancia.
Otra de las desventajas de correr para perder grasa está en el aumento de la capacidad cardiovascular, lo que conlleva un aumento de la resistencia por parte de la persona. Es decir, cada vez que las personas son capaces de correr largas distancias, su cuerpo gasta menos energía para realizar un mismo esfuerzo, lo que se traduce en que gastará cada vez menos calorías.
Otro punto negativo es el de perder las ganas de realizar ejercicio físico al ver que no se consiguen resultados. Si bien es cierto que en las primeras semanas, en ocasiones, se consigue perder peso (que puede ser que no sea grasa), cuando el cuerpo se adapta, se estanca con facilidad.
La sección Estilo de Vida de El Universal señala que otro error es el de salir a correr demasiados días a la semana y a un nivel de esfuerzo elevado. Muchas personas salen todos los días dando casi el 100%, lo que puede provocar distintos problemas a nivel de salud, tanto articular como global.
Lo más recomendable es que primero se comience, si no se está con sobrepeso u obesidad, a realizar un trote suave hasta que consigas perder algo de grasa para evitar posibles lesiones.
Si lo que buscas es perder grasa y mantener la mayor masa magra posible, además de seguir una dieta hipocalórica, es muy recomendable que se comience a realizar una rutina de pesas que ayude a ganar fuerza mientras se pierdes grasa, acompañado de algún ejercicio cardiovascular.
Cuando una persona comienza a correr con el único fin de adelgazar, si tiene sobrepeso u obesidad, hay un gran riesgo de sufrir una tendinitis rotuliana con gran facilidad, así que no es la actividad física más recomendable. Es mucho mejor caminar, o caminar con cuestas e ir progresivamente aumentando la distancia.
Otra de las desventajas de correr para perder grasa está en el aumento de la capacidad cardiovascular, lo que conlleva un aumento de la resistencia por parte de la persona. Es decir, cada vez que las personas son capaces de correr largas distancias, su cuerpo gasta menos energía para realizar un mismo esfuerzo, lo que se traduce en que gastará cada vez menos calorías.
Otro punto negativo es el de perder las ganas de realizar ejercicio físico al ver que no se consiguen resultados. Si bien es cierto que en las primeras semanas, en ocasiones, se consigue perder peso (que puede ser que no sea grasa), cuando el cuerpo se adapta, se estanca con facilidad.
La sección Estilo de Vida de El Universal señala que otro error es el de salir a correr demasiados días a la semana y a un nivel de esfuerzo elevado. Muchas personas salen todos los días dando casi el 100%, lo que puede provocar distintos problemas a nivel de salud, tanto articular como global.
Lo más recomendable es que primero se comience, si no se está con sobrepeso u obesidad, a realizar un trote suave hasta que consigas perder algo de grasa para evitar posibles lesiones.
Si lo que buscas es perder grasa y mantener la mayor masa magra posible, además de seguir una dieta hipocalórica, es muy recomendable que se comience a realizar una rutina de pesas que ayude a ganar fuerza mientras se pierdes grasa, acompañado de algún ejercicio cardiovascular.
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